أبرزهم علاج الاكتئاب: الفوائد الصحية للمغنيسيوم جلايسينيت

يُعتبر المغنيسيوم جلايسينيت أحد أكثر أشكال المغنيسيوم فعالية وامتصاصًا في الجسم، وهو ضروري لدعم وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك تعزيز صحة العضلات والأعصاب، وتحسين جودة النوم، ويُعرف هذا المركب بتأثيره المهدئ على الجهاز العصبي للأشخاص الذين يعانون من القلق والتوتر، كما يساعد المغنيسيوم جلايسينيت على تعزيز إنتاج الطاقة في الخلايا.

وأحد أهم من فوائد مغنيسيوم جلايسينيت هو تأثيره الإيجابي على الصحة العقلية وخاصة في تقليل أعراض الاكتئاب، فقد أظهرت الدراسات أن المغنيسيوم يلعب دورًا حيويًا في تنظيم النواقل العصبية مثل السيروتونين فيساعد في تحسين المزاج.

في هذا الدليل المقدم من ماما هيرب نتعرف على فوائد واضرار مغنيسيوم جلايسينيت والجرعات المثلى لاستخدامه وأفضل منتجات مغنيسيوم جلايسينيت من متجر آي هيرب.

افضل منتجات مغنيسيوم جلايسينيت من آي هيرب

كال‏ جليسينات المغنيسيوم عالية الامتصاص

تُعتبر فوائد مغنيسيوم جلايسينيت من KAL خيارًا ممتازًا لدعم الاسترخاء وصحة العظام وتعزيز وظيفة الإنزيمات وصحة العضلات، حيث تتميز هذه الكبسولات بجودة عالية تم اختبارها في مختبرات النقاء والفعالية كما أنها خالية من المكونات الحيوانية.

الجرعة

للحصول على جميع فوائد مكمل مغنيسيوم جلايسينيت يُنصح بتناول 4 كبسولات نباتية يوميًا ولكن يجب استشارة الأطباء أولاً،مع إحدى الوجبات أو مع كوب من الماء، كما يجب استخدام المنتج وفقًا للإرشادات فقط للحصول على أفضل النتائج وضمان سلامة الاستخدام.

السعر 

متوفر الآن على متجر آي هيرب بسعر 57 ريال

اضغطي هنا لطلب وشراء المنتج

ناتوريلو‏ خلابة جليسينات المغنيسيوم، 200 ملجم

منتج ناتوريلو جليسينات المغنيسيوم يقدم بتركيبة نباتية فريدة تحتوي على 200 ملغ من المغنيسيوم في كل كبسولة، مع 120 كبسولة في العبوة، يتميز هذا المكمل الغذائي بخلوه من المكونات المعدلة وراثيًا، الصويا، الجلوتين، والمواد الحافظة، كما أنه مناسب للنباتيين الصرف، والمكونات الأساسية تشمل مستخلص نخالة الأرز و هيبروميلوز (كبسولة نباتية) لضمان الجودة والنقاء دون أي مواد إضافية غير مرغوب فيها.

الجرعة

لتحقيق أفضل النتائج، يُنصح البالغون بتناول كبسولة واحدة يوميًا مع وجبة طعام وكوب كامل من الماء، كما يضمن ذلك تحقيق الاستفادة القصوى من فوائد المغنيسيوم لدعم الاسترخاء والرفاهية العامة.

السعر 

متوفر الآن على متجر آي هيرب بسعر 121 ريال

اضغطي هنا لطلب وشراء المنتج

نبذة عن غليسينات المغنيسيوم 

هو نوع متقدم من مكملات المغنيسيوم يتميز بفعالية فائقة بفضل تكوينه الفريد الذي يجمع بين المغنيسيوم وحمض الجلايسين الأميني، بينما تتوفر أشكال أخرى من المكملات مثل أكسيد المغنيسيوم ومغنيسيوم الأورات والتي قد تكون أقل تكلفة، إلا أنها تعاني من محدودية في الامتصاص الحيوي وفعالية أقل في تحسين مستويات المغنيسيوم في الجسم.

بالمقابل تتيح تركيبة غليسينات المغنيسيوم امتصاصًا أفضل وتوافرًا حيويًا أعلى، كما تشير الأبحاث إلى أن غليسينات المغنيسيوم لا تساهم فقط في تعزيز الامتصاص الفعال للمغنيسيوم، بل تسهم أيضًا في تحسين جودة النوم وتخفيف القلق.

احصلي على أفضل أنواع فيتامين د لدعم صحة العظام والمناعة عبر موقع ماما هيرب.

ما هي فوائد مغنيسيوم جلايسينيت ؟

علاج القلق والاكتئاب

يلعب غليسينات المغنيسيوم دورًا محوريًا في دعم الصحة العقلية بفضل تأثيره الإيجابي على المزاج والأداء المعرفي، لأن نقص المغنيسيوم قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق، وقد وجدت دراسة شملت أكثر من 8,800 شخص فوق سن 65 عامًا أن نقص المغنيسيوم يزيد بنسبة 22٪ من احتمالات الإصابة بالاكتئاب.

من جانب آخر تشير الأبحاث إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تكون فعالة في تقليل أعراض الاكتئاب، بل وقد تتفوق على بعض الأدوية المضادة للاكتئاب في بعض الحالات، بينما تبشر الدراسات الأولية بإمكانات واعدة، فإن هناك حاجة لمزيد من البحث لفهم التأثير الكامل لمكملات المغنيسيوم على الصحة العقلية.

التحكم في مستويات الجلوكوز

يعد غليسينات المغنيسيوم حلاً واعدًا لتحسين التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم، وقد أشارت الدراسات إلى أن المرضى المصابين بداء السكري من النوع الثاني غالبًا ما يعانون من نقص في هذا المعدن، إذ تلعب فوائد مغنيسيوم جلايسينيت دورًا مهمًا في تحسين فعالية مستقبلات الأنسولين، وبدوره يعزز قدرة الخلايا على استخدام الأنسولين للحفاظ على مستويات جلوكوز صحية.

اكتشفي فوائد بروتين ايزو 100 للنساء في تعزيز العضلات وتحسين اللياقة مع المنتجات المتوفرة على موقع ماما هيرب.

تخفيف نوبات الصداع النصفي والتقليل من أعراضه

تشير الأبحاث إلى أن فوائد مغنيسيوم جلايسينيت 350 تساعد في تقليل أعراض الصداع النصفي، حيث تم العثور على مستويات منخفضة من المغنيسيوم بين الأفراد الذين يعانون من هذه الحالة، وهناك دراسة استمرت 12 أسبوعًا على الأشخاص المصابين بالصداع النصفي أظهرت أن تناول 600 ملغ من المغنيسيوم يوميًا أدى إلى تقليل الأعراض بنسبة 42٪.

ورغم أن هذه النتائج تشير إلى فوائد ملموسة، فإن معظم الدراسات تركز على التأثيرات القصيرة المدى وهذا ما يستدعي الحاجة إلى مزيد من البحث لفهم الآليات وراء هذه الفوائد والتأكد من فعاليتها على المدى الطويل.

خفض مستويات ضغط الدم

خفض ضغط الدم من أبرز فوائد مكمل مغنيسيوم جلايسينيت حيث تشير الأبحاث إلى أن تناول 450 ملغ يوميًا من هذا المكمل يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في قراءات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، وفي تحليل تلوي لأكثر من 34 دراسة، تم تأكيد أن متوسط جرعة 368 ملغ من المغنيسيوم يساعد بشكل ملحوظ في تقليل ضغط الدم، سواء لدى المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو الأفراد الأصحاء.

كما تجدر الإشارة إلى أن تأثيرات المغنيسيوم في تقليل ضغط الدم تكون أكثر وضوحًا لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم النشط.

تحسين جودة النوم

يُعتبر غليسينات المغنيسيوم من المكملات الرائدة في تعزيز جودة النوم، حيث يلعب دورًا أساسيًا في تحسين الراحة الليلية من خلال تهدئة العقل والجسم، إذ تشير الدراسات إلى أن هذا المعدن يرتبط بمستقبلات GABA، التي تُسهم في تقليل النشاط العصبي وزيادة الاسترخاء.

وهناك تجربة أُجريت عام 2016 على 100 مشارك أظهرت أن تناول 400 ملغ من المغنيسيوم يوميًا يمكن أن يزيد من النشاط السمبتاوي ويقلل من مستويات التوتر وبالتالي يساهم في نوم هادئ ومتواصل.

بالإضافة إلى ذلك أظهرت دراسة أخرى أن كبار السن الذين تناولوا مكملات المغنيسيوم بانتظام شهدوا تحسنًا ملحوظًا في سرعة النوم ونوعية الراحة الليلية مع ترجيح أن المغنيسيوم ينظم إنتاج الميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن دورة النوم والاستيقاظ.

تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية

تربط الأبحاث المتزايدة بين انخفاض مستويات المغنيسيوم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، حيث تشير دراسة إلى أن الأفراد ذوي مستويات المغنيسيوم المنخفضة يكونون أكثر عرضة للوفاة المبكرة خاصة بسبب الأمراض القلبية.

بالإضافة إلى ذلك يعتبر المغنيسيوم من العوامل المضادة للالتهابات التي تساهم في حماية القلب والأوعية الدموية، حيث يمكن أن يساعد في تعزيز تخثر الدم الطبيعي وتوسيع الأوعية الدموية، مما يساهم في استقرار ضغط الدم.

أما التحليل التلوي لأكثر من مليون مريض فقد أوضح أن زيادة تناول المغنيسيوم بمقدار 100 ملغ يوميًا يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 7٪ وفشل القلب بنسبة 22٪.

كيفية عمل مكملات مغنيسيوم جلايسينيت

المغنيسيوم هو معدن حيوي يلعب دورًا مركزيًا في الحفاظ على صحة الجسم من خلال مساهمته في أكثر من 600 تفاعل خلوي أساسي، حيث يعمل كمُثبِّط بالدماغ لمستقبلات N-methyl-D-aspartate، مما يقي الخلايا العصبية من الإفراط في التحفيز الذي قد يؤدي إلى تلفها وموتها وهذا الدور الحاسم في حماية مستقبلات NMDA يعزز من قدرات التعلم والذاكرة.

وفي القلب فيوازن المغنيسيوم تأثير الكالسيوم الذي يمكن أن يسبب تقلصات مفرطة في عضلات القلب وهو ما يساهم في الحفاظ على نظم القلب الطبيعي، أما نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب وهو حالة تهدد الحياة.

كما تلعب فوائد مغنيسيوم باي جلايسينيت دورًا محوريًا في تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم من خلال تحسين وظيفة الأنسولين ونقل الجلوكوز إلى الخلايا وبدوره يسيطر على مرض السكري، وتشير الأبحاث إلى أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد في خفض مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري.

بالإضافة إلى ذلك نقص المغنيسيوم مرتبط بزيادة الالتهاب المزمن، حيث يسهم في تفعيل الاستجابات الالتهابية على مستوى الخلايا، وبالتالي قد يكون له تأثيرات سلبية على الصحة العامة ويزيد من خطر الأمراض المزمنة.

أنواع مكملات مغنيسيوم جلايسينيت

أوروتات المغنيسيوم

يجمع أوروتات المغنيسيوم بين المغنيسيوم وحمض الأوروتيك، وهو مزيج طبيعي يُشارك في إنتاج الحمض النووي، ويُعتبر هذا الشكل من المكملات سريع الامتصاص وقد يساهم في حماية صحة القلب من خلال دعم المسارات الطاقية في النظام القلبي الوعائي، والدراسات تشير إلى أن أوروتات المغنيسيوم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة القلبية بفضل مزيجه الفريد من العناصر.

أكسيد المغنيسيوم

يُعتبر أكسيد المغنيسيوم من الأشكال الأقل فعالية لمكملات المغنيسيوم بسبب انخفاض معدل امتصاصه، وعلى الرغم من أنه ليس الخيار الأفضل لعلاج نقص المغنيسيوم، إلا أنه يُستخدم بفعالية لعلاج مشكلات مثل عسر الهضم والإمساك والحرقة، بالإضافة إلى ذلك يتم استخدام أكسيد المغنيسيوم في بعض الحالات للوقاية من الصداع النصفي، لكن تحتاج الدراسات إلى تأكيد فعاليته بشكل أكبر في هذا السياق.

سترات المغنيسيوم

تُعد سترات المغنيسيوم من بين الأشكال الأكثر شيوعًا لمكملات المغنيسيوم بفضل توافرها الواسع وفعاليتها من حيث التكلفة، فهي تتميز بقدرتها العالية على الامتصاص وتُستخدم لعلاج حالات نقص المغنيسيوم، بالإضافة إلى مشاكل مثل توتر العضلات والإمساك، كما توفر سترات المغنيسيوم خيارًا ممتازًا لمن يبحثون عن شكل فعال من المغنيسيوم بأسعار معقولة.

كلوريد المغنيسيوم

يمتاز كلوريد المغنيسيوم بقدرته الممتازة على الامتصاص سواء عند تناوله عن طريق الفم أو عند وضعه موضعيًا، ويُستخدم بشكل فعال لعلاج نقص المغنيسيوم ويمكن أن يساهم أيضًا في تخفيف آلام العضلات، ومع ذلك فإن هناك حاجة لمزيد من الدراسات لتحديد تأثيراته الدقيقة على توتر العضلات وآلامها.

المغنيسيوم L-ثريونات

يعتبر المغنيسيوم L-ثريونات من بين الأشكال المبتكرة التي توفر فوائد محتملة لصحة الدماغ، حيث يُعَدّ هذا الشكل من المغنيسيوم فعالًا في زيادة مستويات المغنيسيوم في الدماغ، وهو ما قد يعزز من الأداء المعرفي ويقدم فوائد في إدارة أعراض مثل التدهور المعرفي المرتبط بالعمر والاكتئاب، كما يعد المغنيسيوم L-ثريونات خيارًا قويًا لأولئك الذين يسعون لدعم صحة الدماغ.

مالات المغنيسيوم

يُعتبر مالات المغنيسيوم من الأشكال الجيدة لمكملات المغنيسيوم بفضل امتصاصه الجيد في الأمعاء، حيث يُوصى به بشكل خاص لعلاج حالات مثل التعب المزمن والألم العضلي الليفي، ويُعرف بتأثيره اللطيف مقارنة بالأشكال الأخرى التي قد تكون لها آثار ملينة، ومع ذلك يحتاج الأمر إلى مزيد من البحث لفهم فوائده بشكل أعمق.

لاكتات المغنيسيوم

تُعد لاكتات المغنيسيوم خيارًا أقل شيوعًا كمكمل غذائي، ويُستخدم بشكل رئيسي كمنظم للحموضة وكمادة حافظة في الأطعمة والمشروبات، كما يتميز هذا الشكل بامتصاص جيد ولطيف على الأمعاء، وهو مناسبًا للمرضى الذين يحتاجون إلى جرعات كبيرة من المغنيسيوم أو الذين يعانون من آثار جانبية عند تناول الأشكال الأخرى.

تورات المغنيسيوم

تحتوي تورات المغنيسيوم على مزيج من التورين والمغنيسيوم، والذي قد يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل ارتفاع ضغط الدم، ورغم أن هذه الفوائد واعدة، إلا أن هناك حاجة لمزيد من الدراسات البشرية لتأكيد فعالية هذا الشكل من المكملات بشكل شامل، كما يُعتبر تورات المغنيسيوم خيارًا مثيرًا للاهتمام لدعمه بالصحة العامة.

الجرعات الموصى بها من مغنيسيوم جلايسينيت

تختلف الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم بشكل ملحوظ بناءً على العمر والجنس والحالة الصحية الفردية، وتلعب هذه العوامل دورًا رئيسيًا في تحديد احتياجات الجسم، ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، يحتاج الرضع من 1 إلى 3 سنوات إلى 80 ملغ يوميًا، بينما يحتاج الأطفال من 4 إلى 8 سنوات إلى 130 ملغ يوميًا.

بالنسبة للأطفال بين 9 و13 عامًا، يُوصى بجرعة تصل إلى 240 ملغ يوميًا، كما تتباين احتياجات المراهقين وفقًا للجنس، حيث يحتاج الأولاد بين 14 و18 عامًا إلى 410 ملغ يوميًا، بينما تحتاج الفتيات في نفس الفئة العمرية إلى 360 ملغ يوميًا.

بالنسبة للبالغين يُنصح الرجال بتناول 400-420 ملغ يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى 310-320 ملغ يوميًا. النساء الحوامل تحتاج إلى 350-360 ملغ يوميًا، والمرضعات إلى 310-320 ملغ ومن الضروري أن ندرك أن النظام الغذائي قد لا يوفر الكمية الكاملة من المغنيسيوم المطلوبة، مما يجعل استشارة أخصائي طبي أمرًا حيويًا لتقييم المدخول الحالي وتحديد الجرعة المناسبة من أجل الاستفادة من فوائد مغنيسيوم جلايسينيت .

كما يُنصح بشكل خاص بالحذر عند تقديم المكملات للأطفال والمراهقين، والنساء الحوامل والمرضعات، وكذلك للأفراد الذين يعانون من حالات صحية مزمنة مثل أمراض القلب أو الكلى أو الذين يتناولون أدوية مزمنة.

أهم مصادر عنصر المغنيسيوم جلايسينيت

رغم أن العديد من الأشخاص لا يلبون الاحتياجات اليومية الموصى بها من المغنيسيوم والتي تتراوح بين 400-420 ملغ للرجال البالغين و310-320 ملغ للنساء البالغات، إلا أنه يمكن تلبية هذه الاحتياجات بشكل طبيعي من خلال نظام غذائي متوازن غني بمصادر المغنيسيوم.

ووفقًا لمصادر مثل Healthline تعد بذور اليقطين من بين الأغنى بالمغنيسيوم، حيث يوفر ربع كوب منها 46% من الجرعة اليومية الموصى بها، بينما كوب من السبانخ المسلوقة يزود الجسم بـ39% من الاحتياج اليومي.

أما السلق السويسري والبذور مثل بذور الكتان والفاصوليا السوداء تعزز مستويات المغنيسيوم أيضًا، حيث توفر كوب واحد من السلق المسلوق 38% و أونصة من بذور الكتان 27% و كوب واحد من الفاصوليا السوداء 30% من الجرعة اليومية، علاوة على ذلك توفر المكسرات مثل اللوز والكاجو حوالي 20% من احتياجات المغنيسيوم اليومية.

وتشمل المصادر الأخرى الجيدة الأفوكادو، السلمون، التوفو، بذور السمسم، والشوكولاتة الداكنة، وفي حال عدم القدرة على تحقيق الجرعة اليومية الموصى بها من خلال الغذاء وحده، يمكن اللجوء إلى مكملات غليسينات المغنيسيوم كبديل فعال.

الآثار الجانبية حول تناول مغنيسيوم جلايسينيت

على الرغم من أن فوائد مغنيسيوم جلايسينيت متعددة إلا أن تناول كميات كبيرة منها يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها، وتشمل الآثار الجانبية المحتملة:

• انخفاض ضغط الدم
• احمرار الوجه
• الغثيان، القيء
• عدم انتظام ضربات القلب
• بالإضافة إلى ضعف العضلات.

وفي حالات الجرعات الزائدة الشديدة، قد يكون هناك خطر متزايد للإصابة بالسكتة القلبية، لذا بشكل عام، تعتبر مكملات المغنيسيوم آمنة للأفراد الأصحاء ولكن من الضروري استشارة أخصائي طبي قبل البدء في أي نظام مكملات جديدة لتحديد الجرعة الأمثل وضمان سلامة الاستخدام.

الأسئلة الشائعة حول فوائد مغنيسيوم جلايسينيت

ما فوائد مغنيسيوم جلايسينيت الرئيسية ؟

يساهم غليسينات المغنيسيوم في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، تنظيم مستويات السكر في الدم، وتحسين الذاكرة والوظائف العقلية، كما يُساعد على تحسين نوعية النوم والتخفيف من أعراض القلق والاكتئاب ويُقلل من تكرار الصداع النصفي.

هل يمكن تناول غليسينات المغنيسيوم بشكل يومي؟  

نعم، يُعتبر تناول غليسينات المغنيسيوم يوميًا آمنًا لمعظم البالغين الأصحاء، وقد يقدم فوائد كبيرة للعديد من الحالات الصحية، ومع ذلك يُنصح دائمًا باستشارة أخصائي طبي قبل بدء أي مكمل غذائي لضمان التناسب مع احتياجاتك الشخصية.

أفضل وقت لتناول غليسينات المغنيسيوم هو متى؟

يمكن تناول غليسينات المغنيسيوم في أي وقت من اليوم، حسب حاجتك وأهدافك، وسواء كان ذلك في المساء لتحسين جودة النوم أو في أوقات أخرى، فإنه يُفضل تناول المكمل بانتظام وبجرعة ثابتة للحصول على أقصى استفادة.

ما هي أفضل المصادر الغذائية للمغنيسيوم؟

لزيادة مستويات المغنيسيوم بشكل طبيعي، يمكنك تناول الخضروات الورقية الخضراء، بذور اليقطين، بذور الكتان، المكسرات مثل اللوز والكاجو، الأفوكادو، السلمون، والشوكولاتة الداكنة باعتدال.

في الختام، يعد المغنيسيوم جلايسينيت مكملًا غذائيًا ذو فوائد صحية متعددة، بدءًا من دعم صحة العضلات والأعصاب إلى تحسين جودة النوم وتخفيف التوتر، وأبرز ما يميز هذا المركب هو تأثيره الإيجابي على الصحة العقلية وخاصة في تخفيف أعراض الاكتئاب من خلال دوره في تنظيم النواقل العصبية. بالإضافة إلى ذلك، يُعد خيارًا آمنًا ومناسبًا بفضل قدرته العالية على الامتصاص دون آثار جانبية شائعة.